🧬 나에게 필요한 영양소 진단법
"남들이 먹는 영양제 말고, 진짜 ‘내 몸’에 필요한 걸 먹어야 합니다."❗혹시 이렇게 느껴본 적 있나요?이유 없이 피곤하고 무기력하다집중력이 떨어지고 아침이 힘들다피부 트러블이 잦고 머리카락이 푸석푸석하다감기에 자주 걸린다이런 증상들, 단순한 컨디션 문제가 아니라‘영양소 결핍’의 신호일 수 있습니다.📊 영양소 결핍, 왜 흔할까?원인설명불규칙한 식사결핍 위험 높은 비타민B군, 철분, 아연 등 부족스트레스, 카페인미네랄 흡수 방해외식·가공식품 위주 식단정제 탄수화물 과다, 필수 영양소 부족특정 식단 제한저탄고지·채식 등으로 영양 불균형 가능📌 한국인 성인의 50% 이상이 비타민D, 칼슘, 오메가3, 철분, 아연 부족 상태 (국민건강영양조사 2023)✅ 나에게 필요한 영양소 진단법 3단계① 증상 기반 자..
2025. 5. 28.
💊 영양제 3종 세트: 종합비타민, 오메가3, 비타민D
“하루 한 알로 건강을 지키고 싶다면, 이 3가지는 필수입니다.”❓ 왜 하필 ‘이 3가지’일까?영양제 시장은 복잡합니다.하지만 전 세계 보건 전문가들이 가장 기본으로 추천하는 건 바로 이 3가지입니다:✅ 종합비타민✅ 오메가3✅ 비타민D1️⃣ 종합비타민: 현대인 필수 기본템 ✔ 핵심 역할 ✔ 결핍 시 증상 신진대사, 에너지 생성, 면역 기능 강화피로감, 무기력, 집중력 저하📌 2023년 보건복지부 자료에 따르면, 대한민국 성인 2명 중 1명 이상이 비타민 B군 섭취 부족 상태입니다.추천 대상:끼니를 자주 거르는 분다이어트 중이거나 채식 위주 식사하는 분잦은 피로감, 무기력감이 지속되는 분2️⃣ 오메가3: 혈관과 뇌 건강의 핵심 ✔ 핵심 역할 ✔ 과학적 근거 혈중 중성지방 감소, 염증 완화, 뇌 기능 ..
2025. 5. 27.
🥗 건강한 식단이란? WHO 기준 쉽게 설명
"무작정 굶는 다이어트는 이제 그만, 과학적으로 건강한 식사란 무엇인가요?"❗건강하게 먹는다고 ‘제멋대로 먹는 것’은 아닙니다많은 사람들이 "야채 좀 먹고, 물 좀 마시면 건강해지겠지"라고 생각하지만,‘균형 잡힌 식단’은 그렇게 단순하지 않습니다.세계보건기구(WHO)는 과학적으로 검증된 식단 기준을 명확히 제시하고 있습니다.🌍 WHO가 제안하는 건강한 식단 기준 (2024년 기준)✅ 일일 총 에너지 섭취량 기준 영양소 권장 비율 예시 탄수화물전체 에너지의 55~75%곡류, 감자, 고구마단백질전체 에너지의 10~15%생선, 두부, 달걀지방전체 에너지의 15~30%견과류, 올리브오일🔍 총 에너지 섭취량 기준: 평균 성인 2,000kcal 기준✅ 나트륨, 당류, 포화지방 제한 항목 권장 섭취량 주요..
2025. 5. 24.