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건강상식/습관30

✅ 30일 건강 챌린지 후기 “습관은 30일이면 만들어진다”는 말, 과연 진짜일까요?📅 나의 30일 건강 루틴, 진짜 효과 있었을까?하루 10분씩 루틴을 실천한 지 30일.처음엔 간단한 복식호흡과 스트레칭부터 시작했지만,지금은 수면, 식단, 마음관리까지 바뀐 나를 발견했습니다.📌 실제로 뇌과학 연구에 따르면,“30일간 반복된 습관은 뇌에 고정된 회로를 만든다”고 합니다.👉 중요한 건 ‘완벽한 실천’이 아니라 작은 반복이었어요.🧠 챌린지 전후 달라진 점 항목 Before After 수면 시간평균 5~6시간7시간 이상 안정화스트레스 지수매일 짜증·피로눈에 띄게 감소식습관야식, 무기력한 식사아침 루틴+저GI 중심운동 루틴없음하루 7,000보 걷기 실천집중력흐트러짐 많음오전 루틴 덕분에 상승✔ 가장 놀라운 변화: 하루에 10.. 2025. 6. 16.
🩺 건강검진에서 반드시 체크해야 할 수치 “정상 수치라고 끝이 아닙니다. 기준을 정확히 알아야 진짜 건강을 지킬 수 있습니다.”❗건강검진, 숫자만 보고 지나치지 마세요많은 사람들이 건강검진 결과를“다 정상이에요~” 한 줄로 끝내지만,경계 수치에 가까운 ‘정상’은 사실상 경고 신호일 수 있습니다.📌 지금부터 소개하는 핵심 수치 6가지는 반드시 직접 확인하고 추적하세요.✅ 건강검진에서 반드시 체크해야 할 핵심 수치 6① 혈압 (고혈압 여부 체크) 구분 수치 기준 정상120/80 mmHg 미만고혈압 전단계120-139/ 80-89고혈압140/90 이상✔ 1회 측정이 아닌, 매년 추적 변화 확인이 중요합니다.② 공복혈당 (당뇨병 전단계 조기 발견) 구분 수치 기준 정상100 mg/dL 미만경계 (당뇨 전단계)100~125당뇨 진단126 이상✔ 가.. 2025. 6. 15.
🔥 운동하지 않아도 기초대사량을 높이는 법 “움직이지 않아도 에너지를 더 쓰는 몸 만들기”❗기초대사량이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은"아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지"입니다.✔ 숨쉬기, 체온 유지, 장기 활동 등 생명유지 활동에 필요한 최소 에너지✔ BMR이 높을수록 살이 덜 찌고, 살이 잘 빠지는 체질문제는 나이가 들수록 기초대사량은 자연스럽게 감소한다는 것!👉 운동 없이도 BMR을 높이는 생활 전략이 필요합니다.✅ 기초대사량을 올리는 5가지 방법 (운동 없이)① 단백질 섭취 늘리기 – 식사만 바꿔도 대사량↑단백질은 소화하는 데 더 많은 에너지를 소모합니다→ 식사 유도 열생산(TEF) 증가근육 유지에도 필수 → 기초대사량 유지에 핵심✔ 하루 총 섭취 칼로리의 25~30%는 단백질로!🥚 예: 달걀, 닭가슴.. 2025. 6. 14.
🧬 간 건강, 침묵의 장기 바로 알기 “증상이 없다고 건강한 게 아닙니다.”❗간은 침묵합니다. 그러나 무너지면 돌이킬 수 없습니다간은 몸속 화학공장, 해독 센터, 에너지 저장고 역할을 합니다.그런데 문제는, 간에는 통증 신경이 거의 없어 병이 생겨도 조용하다는 것입니다.✅ 그래서 간은 '침묵의 장기'라 불리며✅ 이상이 생겨도 이미 간경변증·간암 단계에서 발견되는 경우가 많습니다.✅ 간이 보내는 미세한 경고 신호들 증상 원인 추정만성 피로, 무기력해독 기능 저하오른쪽 윗배 뻐근함간 비대 가능성소화불량, 식욕 저하담즙 생성 이상피부 가려움, 황달담즙 정체, 간세포 손상잦은 멍, 출혈혈액 응고 인자 생산 장애👉 이 중 2개 이상 해당되면, 간 기능 검사를 꼭 받아보세요.🧪 간 기능 검사, 이것만은 알고 가자 검사 항목 정상 범위 의미 A.. 2025. 6. 13.
🧬 당뇨 가족력 있다면 반드시 알아야 할 3가지 “가족력이 있다는 건, 이미 절반은 리스크 안에 있다는 뜻입니다.”❗부모님이 당뇨병이라면 나도 걸릴 확률은?📌 제2형 당뇨병 유전 확률한쪽 부모 당뇨일 경우 → 자녀의 발병 위험 최대 40%양쪽 부모 모두 당뇨 → 최대 70% 이상까지 상승하지만 중요한 건 👉"유전 ≠ 운명"생활습관 관리로 충분히 예방할 수 있습니다.✅ 1. ‘정상혈당’이라고 안심하면 안 된다구분수치범위 의미정상공복혈당 100mg/dL 미만✅공복혈당장애100~125mg/dL⚠️ 경고 단계당뇨 진단 기준126mg/dL 이상🚨 고위험 상태📌 당뇨 가족력 있는 경우,공복혈당 90대 후반부터도 정기 모니터링 + 식단관리 시작 권장✅ 2. 인슐린 저항성을 반드시 이해하고 관리하라당뇨병의 본질은 "혈당이 아니라 인슐린 저항성"입니다.인슐린 .. 2025. 6. 12.
🧠 뇌 건강에 좋은 음식 TOP 5 “당신이 먹는 것이 곧 당신의 뇌입니다” – 하버드 의대❗왜 ‘뇌 건강 음식’이 중요한가요?20대부터 뇌세포는 조금씩 퇴화합니다.기억력 감퇴, 집중력 저하, 우울감, 치매의 시작은 잘못된 식습관일 수 있습니다.✅ Harvard Medical School에 따르면,“뇌는 전체 에너지의 20%를 사용하며, 음식은 곧 뇌의 성능을 결정짓는 연료다.”✅ 뇌 건강에 좋은 음식 TOP 5🐟 1. 연어, 고등어 – 오메가3 지방산의 보고DHA & EPA 풍부 → 뇌세포막 구성, 기억력과 인지력 향상항염작용 → 우울감, 불안감 개선💡 Tip: 주 2~3회 섭취, 또는 오메가3 보충제 활용 가능🥬 2. 브로콜리 – 천연 비타민C + 항산화 덩어리항산화 성분 & 비타민K 풍부 → 뇌세포 손상 방지설포라판 성분 → 인.. 2025. 6. 11.
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