전체 글412 콜레스테롤 낮추는 음식 — 계란을 끊어도 안 내려가는 이유 건강검진에서 LDL이 높게 나오면 대부분 콜레스테롤 낮추는 음식부터 찾습니다. 그리고 같은 일을 합니다 — 계란 노른자를 뺍니다. 오징어와 새우도 줄입니다.그런데 몇 달 뒤 다시 검사하면 수치가 그대로인 경우가 많습니다. 실제로 이런 질문이 반복됩니다.“달걀 노른자까지 줄였는데 LDL 콜레스테롤은 왜 그대로일까요?”끊은 것이 부족해서가 아니라, 끊는 대상이 달랐기 때문입니다. 혈중 콜레스테롤을 올리는 주된 요인은 음식에 든 콜레스테롤이 아니라 포화지방입니다.이 글은 콜레스테롤 낮추는 음식 목록을 하나 더 만들지 않습니다. 목록을 읽기 전에 알아야 할 것을 먼저 정리합니다.1️⃣ 먹는 콜레스테롤과 혈중 콜레스테롤은 같지 않습니다혈액 속 콜레스테롤은 두 곳에서 옵니다. 음식으로 들어오는 것과 간이 직접 만드.. 2026. 9. 17. 다이어트에 좋은 음식 목록은 왜 출처마다 다를까 — 겹쳐보니 남은 2가지 다이어트에 좋은 음식을 검색하면 목록이 쏟아집니다. 달걀, 그릭요거트, 귀리, 연어…그런데 목록을 몇 개만 나란히 놓아보면 이상한 일이 생깁니다. 정부 자료는 옥수수수염과 도토리묵을 꼽고, 건강 매체는 그릭요거트를 꼽고, 어떤 식단 업체는 떡볶이와 라면을 꼽습니다. 같은 검색어인데 답이 다릅니다.이 글은 목록을 하나 더 만들지 않습니다. 대신 2026년 9월 7일 기준으로 검색 첫 페이지에 나온 다섯 곳의 목록을 그대로 겹쳐봤습니다. 무엇이 공통으로 남고, 무엇이 한 곳에만 나오는지 보기 위해서입니다.다이어트에 좋은 음식 다섯 목록에 공통으로 남은 것 — 단백질(달걀·연어·콩)과 식이섬유(오트밀·토마토)1️⃣ 다섯 곳의 목록을 겹쳐봤습니다검색 첫 페이지에 나온 다섯 곳입니다. 성격이 서로 다른 곳을 골랐.. 2026. 9. 10. 고혈압에 좋은 음식 — 근거 있는 것, 과장된 것, 위험한 것 혈압이 높다는 말을 들으면 가장 먼저 하는 검색이 "고혈압에 좋은 음식"입니다. 그리고 거의 같은 목록이 나옵니다. 시금치, 바나나, 토마토, 등푸른생선.그 목록이 틀린 건 아닙니다. 문제는 목록을 어떻게 읽어야 하는지 아무도 말해주지 않는다는 데 있습니다.실제로 이런 이야기가 흔합니다. "좋다는 음식만 챙겨 먹는데도 혈압이 안 떨어진다." 목록은 넘치는데 결과가 안 나오는 사람이 많다는 뜻입니다.이 글은 그 목록을 세 갈래로 가릅니다.근거 있는 것 — 단, 근거의 단위가 '음식'이 아니라 '식단'입니다과장된 것 — 한 가지 식품의 단독 효과로 포장된 것위험한 것 — 좋다고 알려졌지만 어떤 사람에게는 해가 될 수 있는 것세 번째가 가장 중요합니다. 혈압에 좋다고 권해지는 저염소금이, 콩팥 기능이 떨어졌거.. 2026. 9. 4. 체지방률 정상범위, 한국 공식 기준은 따로 없습니다 — 내 숫자를 판정하는 3단계 체성분 분석기 결과지를 받아 들면 눈이 먼저 가는 숫자가 있습니다. 체지방률."28.4%"라는 숫자를 보고 검색창에 '체지방률 정상범위'를 칩니다. 표가 나옵니다. 남성 10~20%, 여성 18~28%. 내 숫자는 그 위입니다. 그래서 비만인가 싶습니다.그런데 그 표가 어디서 나온 숫자인지는 아무도 말해주지 않습니다.찾아보면 이렇습니다. 대한비만학회 비만 진료지침에는 체지방률 기준이 없습니다. 비만 진단은 체질량지수(BMI)와 허리둘레로 합니다. 국내 연구에서 쓰인 기준을 보면 남성 25%, 여성 30%입니다. 검색하면 나오는 표(남성 10~20%, 여성 18~28%)와 견주면 남성은 5%p, 여성은 2%p가 벌어집니다.즉 같은 24%가 어떤 기준으로 보느냐에 따라 '비만'이 되기도 하고 '정상'이 되기.. 2026. 8. 27. 독감예방접종 시기, 우리 가족은 언제부터? — 대상별 시작일과 2회 접종 판정법 9월이 다가오면 소아과와 내과 입구에 독감 예방접종 안내문이 붙기 시작합니다. 그때 대부분 이렇게 검색합니다. "독감예방접종 시기", "무료 대상".그런데 지금 검색해서 나오는 날짜 상당수는 이미 지나간 일정입니다.독감 예방접종은 '연도'가 아니라 '절기' 단위로 운영됩니다. 가을에 시작해 이듬해 봄에 끝나는 한 사이클이 한 절기입니다. 2025~2026절기는 2026년 4월 30일자로 이미 종료됐습니다. 그리고 2026~2027절기 일정은 2026년 8월 25일에 공지됐습니다. 9월 21일부터 시작합니다.그래서 "2026 독감예방접종 총정리"라고 적힌 글을 열어보면, 안에 있는 날짜가 지난 절기 것일 수 있습니다. 그 날짜를 믿고 병원에 가면 헛걸음할 수 있습니다.이 글은 세 가지를 정리합니다.2026.. 2026. 8. 21. 면역력 영양제 고르는 법 — 성분보다 먼저 볼 것: 식약처 인정 등급과 과대광고 판별 기준 "영양제 종류가 너무 많아서 뭘 먹어야 할지 하나도 모르겠어요." 면역력이 떨어졌다고 느낄 때 영양제를 검색하면, 정작 더 혼란스러워집니다. 어떤 글은 비타민C, 어떤 광고는 유산균, 옆에서는 홍삼을 권합니다. 결론부터 말씀드리면 — 무슨 성분이냐를 고민하기 전에, 제품 뒷면의 표시를 읽는 법부터 알아야 합니다. 어떤 성분이 좋은지는 이미 다 알려져 있습니다. 문제는 같은 성분이라도 제품마다 '인정받은 것'과 '광고만 그럴듯한 것'이 섞여 있다는 점이고, 이 둘을 가르는 기준이 제품 뒷면에 전부 인쇄되어 있다는 사실입니다.이 글은 ① 식약처가 실제로 인정한 기능성 문구 대조표, ② 제품 뒷면 표시를 읽는 3단계, ③ 과대광고를 거르는 법, ④ 성분별 인정 범위와 상한선, ⑤ 내 상황별 선택 절차 순서로 .. 2026. 8. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 69 다음
