✅ 30일 건강 챌린지 후기

“습관은 30일이면 만들어진다”는 말, 과연 진짜일까요?

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📅 나의 30일 건강 루틴, 진짜 효과 있었을까?

하루 10분씩 루틴을 실천한 지 30일.
처음엔 간단한 복식호흡과 스트레칭부터 시작했지만,
지금은 수면, 식단, 마음관리까지 바뀐 나를 발견했습니다.

📌 실제로 뇌과학 연구에 따르면,
“30일간 반복된 습관은 뇌에 고정된 회로를 만든다”고 합니다.
👉 중요한 건 ‘완벽한 실천’이 아니라 작은 반복이었어요.

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🧠 챌린지 전후 달라진 점

  

항목	Before	After
수면 시간	평균 5~6시간	7시간 이상 안정화
스트레스 지수	매일 짜증·피로	눈에 띄게 감소
식습관	야식, 무기력한 식사	아침 루틴+저GI 중심
운동 루틴	없음	하루 7,000보 걷기 실천
집중력	흐트러짐 많음	오전 루틴 덕분에 상승

✔ 가장 놀라운 변화: 하루에 10분만 투자해도 내 몸이 반응한다는 것!

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💬 30일 챌린지, 실천 꿀팁 5가지

1. 루틴은 작게 시작하세요 – 하루 5분도 충분
2. 모든 항목을 매일 하려고 하지 마세요
3. 체크리스트는 눈에 보이는 곳에 붙이기
4. 나를 위한 보상 설정 – 일주일 성공 시 작은 선물
5. SNS나 블로그에 인증하기 – 의지 지속력 2배↑

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📊 챌린지 후 생각을 정리해 보세요!

☑ 여러분은 어떤 변화를 경험하셨나요?
☑ 실천한 항목 중 가장 도움이 되었던 루틴은 무엇인가요?