거북목은 어떻게 생길까?

거북목(Forward Head Posture, FHP)은 머리가 정상적인 위치보다 앞쪽으로 나와 있는 자세 불균형 상태를 말합니다. 이 상태가 지속되면 목과 어깨에 과도한 부담이 가해지면서 통증과 자세 이상을 유발할 수 있습니다.

🐢 거북목이 생기는 원인

1. 오랜 시간 스마트폰·컴퓨터 사용
   • 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이거나 앞으로 내미는 습관
   • 컴퓨터 모니터가 너무 낮거나 멀리 있을 때
2. 잘못된 자세
   • 의자에 앉을 때 등을 구부리고 머리를 앞으로 빼는 습관
   • 목과 어깨를 긴장시키고 있는 자세 (예: 턱을 앞으로 내밀고 앉는 습관)
3. 근육 불균형
   • 목 뒤쪽과 어깨 근육이 약해지고, 가슴 근육(대흉근)이 짧아짐
   • 장시간 같은 자세를 유지하며 근육이 경직됨
4. 높은 베개 사용 또는 잘못된 수면 자세
   • 높은 베개를 사용하면 경추(목뼈)의 자연스러운 곡선이 변형됨
   • 엎드려 자는 습관도 목에 무리를 줌
5. 운동 부족과 신체 활동 감소
   • 목과 등 근육이 약해지면서 머리를 지탱하는 힘이 부족해짐
   • 특히 코어 근육이 약하면 거북목 자세를 더욱 악화시킴

📌 거북목이 지속되면?

• 목과 어깨 통증, 뻐근함
• 두통과 어지러움
• 디스크 압박 증가 → 경추(목뼈) 디스크 유발 가능
• 만성적인 피로감과 집중력 저하

👉 해결 방법

1. 스마트폰·컴퓨터 사용 시 눈높이에 맞추기
2. 틈틈이 스트레칭 & 바른 자세 유지
3. 적절한 베개 사용(높이 6~8cm)
4. 규칙적인 운동(등과 목 근육 강화)

거북목은 한 번 생기면 쉽게 고쳐지지 않으므로 생활 습관을 조정하는 것이 가장 중요합니다! 😊