반응형 호흡법2 🌙 밤에 잠이 안 올 때 하는 행동: 숙면을 부르는 10가지 습관 “침대에 누웠는데 눈은 말똥말똥…”“자려고 애쓸수록 더 깨어 있는 느낌…”누구나 한 번쯤 겪는 ‘밤에 잠이 안 오는 순간’,그럴 땐 억지로 자려고 애쓰는 것보다, 뇌와 몸이 자연스럽게 잠을 유도할 수 있도록 도와주는 행동이 필요합니다.오늘은 과학적으로 검증된, 잠이 안 올 때 하면 좋은 행동 10가지를 알려드릴게요! 😊✅ 1. 시계를 보지 말고 일어나기잠 안 오는 밤, 자꾸 시계를 보며 “이제 몇 시야?”👉 이건 오히려 불안감과 스트레스를 증가시켜 수면을 방해합니다.📌 실천법:20분 이상 잠이 안 오면 침대 밖으로 나와 조용한 활동 시작하기뇌에 “이 공간은 자는 곳”이라는 인식을 주기 위함!✅ 2. 조용한 독서 or 아날로그 활동 하기밝은 화면 대신 종이책이나 컬러링북, 퍼즐처럼 집중을 요하지만 자.. 2025. 4. 7. 폐 건강을 위한 올바른 호흡법과 일상 실천법 1. 올바른 호흡법의 중요성 올바른 호흡은 폐 건강과 전신 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 깊고 규칙적인 호흡은 폐가 충분한 산소를 공급받아 혈액을 통해 신체의 각 조직과 세포로 전달될 수 있게 합니다. 이는 세포의 에너지 생산을 돕고, 신진대사를 촉진하여 체력과 면역력을 높여줍니다. 또한 올바른 호흡은 스트레스와 불안을 완화하는 데도 도움이 되어 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 깊은 호흡을 통해 몸과 마음이 진정되면서, 집중력과 안정감도 증가하게 됩니다. 반면, 얕은 호흡이나 빠른 호흡과 같은 잘못된 호흡 습관은 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 얕은 호흡은 폐의 상부만 사용하여 산소 공급이 제한되며, 그 결과 신체가 충분한 산소를 얻지 못해 피로감, 집중력 저하, 그리고 신체.. 2024. 11. 8. 이전 1 다음 반응형
