반응형 요가2 🏃♀️ 불면증 극복을 위한 운동법: 잠 못 드는 밤을 바꾸는 최고의 습관 “몸은 피곤한데 잠이 안 와요…”“운동을 하면 잘 잘 수 있다고 들었는데, 언제 어떻게 해야 할지 모르겠어요.”실제로 운동은 불면증 개선에 가장 과학적으로 입증된 방법 중 하나입니다.하지만 타이밍과 강도, 운동 종류를 잘못 선택하면 오히려 수면을 방해할 수도 있죠!오늘은 불면증 극복을 위한 가장 효과적인 운동법을 알려드릴게요. 😊💡 왜 운동이 불면증 해소에 도움이 될까?체온 상승 후 하강 → 졸음 유도스트레스 호르몬(코르티솔) 감소 → 멜라토닌 분비 촉진우울감과 불안 완화 → 심리적 안정 → 숙면 유도뇌 내 세로토닌 & 엔도르핀 분비 → 기분 개선 + 수면 유도 효과📌 하버드 의대 연구:주 3~4회 유산소 운동을 꾸준히 한 성인은 불면증 증상이 50% 이상 감소✅ 불면증에 효과적인 운동법 BEST .. 2025. 4. 11. 대상포진 환자를 위한 운동 및 신체 활동 1. 대상포진 환자에게 적합한 운동 종류 대상포진 환자에게 적합한 운동으로는 걷기, 스트레칭, 요가와 같은 가벼운 운동이 권장됩니다. 이러한 운동은 무리가 가지 않으면서도 신체 활동을 통해 면역력을 강화하고, 근육을 유연하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 걷기는 심혈관 건강을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 효과적이며, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다. 스트레칭은 신체의 긴장을 풀어주고, 근육의 유연성을 향상시켜 회복 과정을 돕습니다. 요가는 심신의 안정을 도모하며, 체력과 균형감을 동시에 강화할 수 있는 운동입니다. 운동 강도와 시간은 환자의 상태에 따라 조절해야 하며, 처음에는 짧은 시간부터 시작해 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 특히, 피로감을 느낄 경우에는 즉시 중단하고 휴식을 취하는 것.. 2024. 9. 12. 이전 1 다음 반응형
