반응형 수면사이클2 최적의 수면 시간은 몇 시간? 과학이 알려주는 이상적인 수면 시간 💤 "몇 시간 자야 개운할까?" 수면 시간의 과학적 진실"매일 8시간을 자야 건강하다?"라는 말을 들어본 적 있나요?하지만 모든 사람에게 8시간이 최적의 수면 시간은 아닙니다.수면의 양과 질은 개인마다 다르고, 나이와 생활 습관에 따라 달라질 수 있습니다.오늘은 연령별 최적의 수면 시간과 건강한 수면 습관을 알려드리겠습니다! 😊🔹 최적의 수면 시간: 연령별 추천 수면 시간미국 수면재단(National Sleep Foundation)은 연령에 따라 수면 시간이 다르게 필요하다고 발표했습니다.연령대 권장 수면 시간신생아 (0~3개월)14~17시간영아 (4~11개월)12~15시간유아 (1~2세)11~14시간미취학 아동 (3~5세)10~13시간학령기 아동 (6~13세)9~11시간청소년 (14~17세)8~1.. 2025. 3. 20. 💤 수면 사이클과 깊은 잠의 원리: 숙면을 위한 필수 지식 잠을 자도 피곤한 이유? 수면 사이클을 알아야 합니다!매일 7~8시간을 자도 피곤한 날이 있나요? 그 이유는 수면 시간이 아니라, 수면의 질 때문일 수 있습니다. 수면 사이클과 깊은 잠(델타 수면)의 원리를 이해하면 더 효과적으로 숙면을 취할 수 있습니다. 오늘은 깊은 잠을 유도하는 과학적 방법까지 함께 알아보겠습니다.🌙 수면 사이클이란?수면은 단순한 ‘자는 시간’이 아니라, 90~110분 간격으로 반복되는 사이클을 의미합니다. 이 사이클은 4단계로 나뉘며, 각 단계에서 뇌와 몸이 다르게 작동합니다.🔹 수면 단계별 특징수면 단계 특징 주요 기능1단계 (얕은 잠)수면 시작 직후, 쉽게 깨는 상태몸과 뇌가 점차 휴식2단계 (얕은 수면)수면 시간의 약 50%, 신체 회복 시작심박수·체온 감소, 근육 이완3.. 2025. 3. 19. 이전 1 다음 반응형
