반응형 건강수면1 불면증 극복하는 7가지 방법: 과학적 근거 기반 해결책 불면증은 현대인의 삶을 피로하게 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 지속적인 수면 부족은 집중력 저하, 면역력 약화, 그리고 장기적으로는 만성 질환까지 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 7가지 불면증 극복 방법을 소개합니다.1. 수면 루틴 확립하기우리의 뇌는 규칙적인 패턴을 좋아합니다. 매일 같은 시간에 잠들고, 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다.✅ 실천 방법:매일 동일한 시간에 취침과 기상낮잠은 30분 이내로 제한취침 1시간 전부터 스마트폰, TV 멀리하기💡 연구 결과:미국 수면학회(AASM)에 따르면 수면 루틴을 지키는 사람들은 불면증 발생률이 50% 감소한다고 합니다.2. 빛과 스마트폰 화면 조절수면 호르몬인 멜라토닌은 빛에 의해 조절됩니다. 특히, 스마트폰과 TV에서 나오는 .. 2025. 3. 17. 이전 1 다음 반응형
