☕ 커피, 몇 시에 끊어야 수면에 방해 안 될까?

“잠 안 오는 이유, 혹시 점심때 마신 커피 때문?”

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❗아직도 “오후 커피” 마시고 계신가요?

“오전엔 잠이 안 깨서 한 잔,
점심 먹고 나서 졸려서 또 한 잔...”

그런데 밤이 되면
‘눈은 말똥말똥, 몸은 피곤’하신가요?

그렇다면 커피를 끊는 시간이 잘못됐을 수 있습니다.

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🔍 카페인이 수면에 미치는 과학적 영향

항목	설명
카페인 작용	아데노신(피로 신호물질) 수용체를 차단해 졸음을 느끼지 않게 만듦
작용 시간	섭취 후 30~60분 내 최고 농도, 이후 5~7시간 동안 반감기 유지
문제점	낮에 마신 커피라도, 밤에 ‘수면의 질’ 저하 유발 가능성 높음

📌 특히 REM 수면과 깊은 수면(Deep Sleep) 시간이 줄어듭니다.

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⏰ 커피, 몇 시에 끊어야 수면에 영향이 없을까?

✅ 정답: 최소 ‘잠자기 6~8시간 전’에는 끊어야 합니다

취침 시간	커피 섭취 마감 시간
밤 10시	오후 2시 전
밤 11시	오후 3시 전
자정	오후 4시 전

📊 미국 NIH 연구에 따르면, 취침 6시간 전에 카페인을 섭취해도 수면의 질이 1시간 이상 줄어드는 효과가 나타났습니다.

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☕ “난 카페인에 강한데?” → 착각입니다

많은 분들이 “나는 커피 마셔도 잘 자요”라고 말하지만,
실제로는 '자는 줄 알고 있지만 깊은 수면이 줄어들고 있는 경우'가 많습니다.

▶ 특히 아래 조건에 해당한다면 더 주의하세요:

• 불면증 이력 있음
• 스트레스 많음
• 오후 5시 이후에도 피곤한 느낌 있음
• 스마트폰을 오래 사용함 (블루라이트 영향 ↑)

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💡 수면에 방해 안 되게 커피 즐기는 법 3가지

1. 카페인 반감기 고려해 '오후 2시 이전'만 커피 OK
2. 디카페인 커피로 대체
3. 홍차, 초콜릿, 에너지음료의 숨은 카페인 주의

🔗 참고 글: 카페인이 든 음료 리스트와 섭취 제한량 보기

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💬 오늘의 실천 미션

☑ 오늘 마지막으로 커피를 마신 시간이 몇 시였나요?
☑ 내일은 그 시간보다 2시간 일찍 끊어보세요!
☑ 댓글로 결과를 공유해 주세요 😊

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📌 다음 글: 나에게 맞는 수면 시간 찾는 3가지 방법