반응형 폐운동1 폐 건강을 위한 집에서 할 수 있는 간단한 운동법 1. 호흡 운동의 기초 복식 호흡법 복식 호흡법은 폐 깊숙이 산소를 공급하고, 호흡의 효율성을 극대화하는 데 효과적인 방법입니다. 이 방법은 폐활량을 늘리고, 긴장 완화와 산소 공급을 원활하게 하는 데 유익합니다. 복식 호흡은 주로 횡격막의 움직임을 활용하여 이루어지며, 이를 통해 산소가 폐의 말단까지 도달하게 합니다. 복식 호흡법을 실천하려면 먼저 편안한 자세로 앉거나 누워야 합니다. 한 손은 가슴 위에, 다른 손은 배 위에 올려놓고 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 이때 가슴이 아닌 배가 부풀어 오르는 것을 느끼는 것이 중요합니다. 숨을 깊이 들이마신 후 입을 통해 천천히 숨을 내쉬면서 배가 내려가는 것을 확인합니다. 이 동작을 반복하면서 호흡의 깊이를 점차 늘려 나갑니다. 복식 호흡은 혈액 내.. 2024. 11. 20. 이전 1 다음 반응형
