심장질환 예방을 위한 종합 전략: 식습관, 운동, 스트레스 관리
1. 식습관 개선: 심장 건강을 위한 영양 전략 심장질환 예방에서 식습관 개선은 핵심적인 역할을 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방(예: 올리브유, 견과류)의 섭취를 늘리면 심장에 유익한 영양소를 공급받을 수 있습니다. 반면, 포화지방과 트랜스지방, 나트륨의 과도한 섭취는 혈압과 콜레스테롤 수치를 높여 심장질환의 위험을 증가시킵니다. 지중해식 식단은 올리브유, 생선, 견과류 등 건강한 지방과 신선한 채소, 과일을 중심으로 한 식단으로, 심장 건강에 매우 유익한 것으로 알려져 있습니다. 또한, DASH 식단은 혈압을 낮추는 데 초점을 맞춰 나트륨 섭취를 줄이고, 과일, 채소, 저지방 유제품을 풍부하게 포함시켜 심장질환 예방에 효과적입니다. 이러한 식습관 변화는 심장 건강을 지키는 데 중요한 역할..
2024. 9. 19.
